案例六：情绪困扰

小美，大三学生，暗恋社团的学长半年，却始终不敢表白，整日心神不宁，上课走神，作业拖延。闺蜜发现她情绪低落，主动陪她谈心。在朋友的鼓励下，小美尝试转移注意力：① 情绪释放，每天跑步30分钟；②理性分析，写下对这段感情的期待与担忧；③主动破局，报名校园主持人大赛提升自信。一个月后，她发现自己不再纠结，能以平常心与学长相处，还在比赛中结识了新朋友。

应对方法总结：

情绪释放：通过运动、写日记等方式疏导情感

理性分析：列出情感利弊，理清自己对爱情的定义，避免过度理想化

转移注意力：投入新领域挑战（如比赛、技能学习）

社交拓展：主动接触不同圈子，减少对单一人际关系的依赖