案例五：情感受挫

阿轩，大三学生，相恋两年的女友突然提出分手，他受到打击，暴饮暴食、逃课打游戏，一个月内体重暴涨15斤。好友看不下去，强行带他参加骑行社活动。在同伴影响下，他：①切断联系，删除前任所有联系方式；②重建习惯，每周三次参加跑步活动；③自我投资，报名兴趣课转移注意力。半年后，他不仅瘦回标准体重，还重获自信。

应对方法总结：

物理隔离：暂时移除所有能引发回忆的物品/联系方式

健康替代：用运动、兴趣活动填补空虚感

时间规划：强制自己保持正常作息，避免沉溺

正向反馈：记录每天的小进步（如早睡、完成作业）