案例三：学习压力

阿林，大二机械专业学生，面对《理论力学》等硬核课程，连续熬夜复习仍跟不上进度，期中考试不及格后陷入焦虑。在心理中心老师的帮助下，他做出改变：①调整方法，改用"番茄工作法"（学习25分钟+休息5分钟）分段学习；②寻求帮助，加入学习小组，向同学请教；③合理规划，制作可视化的知识点通关地图。期末时，他不仅通过考试，还总结出一套高效学习法分享给同学。

应对方法总结：

方法优化：尝试科学学习法（如费曼技巧、思维导图）

资源利用：主动寻求教师、助教、学习小组的帮助

目标拆解：将大任务分解为每日可完成的小目标

压力管理：安排固定休息时间，避免透支式学习