案例四：人际交往

小周，大二，因性格内向很少讲话，室友们聚餐、逛街叫他时，他因害怕无话可说经常拒绝，变得越来越沉默，与同学、舍友关系越来越远。班主任发现后，建议他：① 主动破冰，每天找一个舍友说3句话；②循序渐进，由说到做，帮助舍友取快递、打水，也允许舍友帮助自己；③ 参与协作，发挥个人数据分析特长，报名团队合作的校园比赛；④“社交充电”，社交1小时后，允许自己独处，恢复精力。两个月后，他主动邀请舍友们聚餐，还和室友组队参加了创业比赛。

应对方法总结：

量力而行：从“微社交”建立自信心

善用媒介：通过共同任务自然互动（如组队比赛、完成小组作业）

观察学习：留意他人的沟通方式，逐步模仿改进

自我接纳：建立"内向者专属"社交模式，不强行改变自己或他人